jak się

Hej chciałebym się poradzić Was. Pwnie siebędę powtarzał jak inniale jest tyle tu tego że nie wiem na co patrzeć. Mam 20 lat i dopiero wchodze w trenowanie ale nie wiem jak siedo tego zabrać. Podobnież najlpiej trenować na siłowni w wyznaczone dni i każdego dnia co innego. Wiec moja prośba jest taka czy ktoś mógłby mi napisać jakiego dnia mam co [...]

Witam Jestem dosyc mlody mam 14 lat cwicze juz jakies 5 mies. Muj organizm jest przyzwyczajony do cwiczen na poczatku zaczynalem od pąpek poniewaz koledzy Sie Ze mnie smiali Ze wygladam jak pajac a po 1 miech skonczylo Sie na sztangli zaczolem trening na mase wczesniej wazylem 44 kg teraz 57 przy moim wzroscie 1.70 ale dla mnie to i tak za malo [...]

[...] ok 100g 49g tłuszczu 274g wegli Po tygodniu waga stała (choć w lustrze pierwsze malutkie efekty dało się zauważyć) więc ucialem węgle o 20 więc 164g białka - dalej jak wyżej 49g tłuszczu 254g wegli Dodam że krótko przed redukcja mialem okres że zdarzało mi się być na siłowni 5x w tyg. Nasuwa mi to myśli o przetrenowaniu. Od zaczecia [...]

[...] 4x8 Uginanie leżąc 2x10 Wspięcia suwnica 3x15 Celowałem w coś między podejściem Doriana a JP, zalezy mi na zwiększeniu masy i o ile sie da nie siedzieć na siłownie po 1.5h jak do tej pory tylko zrobić możliwie szybki i mocny trening. Myślałem jeszcze o dodaniu ćwiczeń serii back off na większej liczbie powt. Co myślicie o tym co do tej pory [...]

[...] bicepcs i szczuplejsza twarz. Niestety nie widac tego prawie w ogole po klatce piersiowej i po brzuchu :( Ponadto od trzech tygodni waga ani ni drgnie. Czasem kilo wiecej, czasem mniej - jak zrobic, zeby znowu chudnac? jak pozbyc sie tluszczowych cyckow i brzucha? Czy realne jest, ze do konca roku zejde do wagi prawidlowej (czyli ok. 80kg)?

MAm prosbe otóż ćwicze już od 3 lat regularnie i nie narzekam co do formy i wymiarów (choc zawsze można powiedzieć żeby było lepiej) Ale faktycznie to mam inny problem Otóż dotychczas cwiczyłem w pon wt czw i pt - teraz zacżęły mi sie w szkole treningi wydolnościowe (tzn 50 min ciągłego biegu + rozciaganie i 70minut technik interwencji) i [...]

[...] kiedy mógłbym wcisnąć kolejnę porcyjkę? Nie wiem czy przed i w trakcie będzie dobrze bo to wyjdzie że w ciągu 3 godzin walnąłem te 2 porcje. I kolejne pytanie odnośne BCAA jak mam to popijać podczas treningu? Wsypać 1 miarkę i zalać 1 litrem wody? Czy po prostu wsypać tą jedną miarkę do całej butelki i tak pić. (Kolega mi opowiadał że [...]

[...] w tyg. Oto moj plan: Pon: Klatka + biceps Wt: 40 min rowerka Sr: Barki + triceps Czw: 40 min rowerka Pt: Plecy + nogi Sb: 40 min biegania Nd: odpoczynek. Nie wiem zabardzo jak powinien wygladać mój trening na siłowni. Zacząłem robić b, dużą ilośc powtórzen w duzym tempie, ( ok 15 powtórzeń, 4 serie), jednak zastanawiam sie co by było gdybym [...]

[...] -klata: 90x4 -martwy ciąg: 140x5 -przysiad: 130x6 mam 3x pregnyl 5000, bylem na dosyc dlugim( +/- 13tygodni)i chaotycznym cyklu na enantacie i spoznilem sie z odblokiem o jakis tydzien. Pytanie co do tego pregnylu, mogę lecieć 5 dni z rzędu po 1000? czy jakies odstępy zrobić w tym czasie? iniekcje wykonuje insulinówkami podskórnie, czasem [...]

[...] w stanie, jestem bezsilny. Dlatego liczę, że znajdę tu pomoc. Od razu zaznaczam, że nie prowadzę żadnego dzienniczka i nie wiem, ile kalorii jest w danej potrawie. Niemniej jak mówię, staram się jeść zdrowo, unikam słodycze, a jem wartościowe składniki. Mało różnego rodzaju tłuszczu jak olej, masło czy inne margaryny. Obecnie ważę 86 kilogramów [...]

[...] z tym do końca zgodzić - moja waga od ponad 1,5 roku trzyma się na podobnym poziomie (81-83kg) a efekty są, i to nawet całkiem wyraźne. Od tego czasu w klatce przybyło mi jakieś 8-9 cm, mam większe i szersze barki, na plecy również nie narzekam. Największym mankamentem są niesety ramiona, które z początku poszły mocno do przodu a potem jakoś [...]

[...] nie mogłem uwierzyć. Szczurek z gimnazjum po takim krótkim okresie wyrobił się na szerokiego gościa a mało tego urósł do 175cm. Pogadałem z nim trochę z chęcią wyciągnięcia jakiś informacji co brał oczywiście zaprzeczył, żeby brał cokolwiek zakazanego mimo wszystko namawiał mnie na jakąś kurację mówiąc, że ma kilku kolegów, którzy właśnie po [...]

[...] długi czas kilka lat,u siebie w domu,i mam taki proble z klatka a mianowicie z jej srodkiem i gorna częscia,od wrzesnia bierzacego roku zaczołem cwiczyc wkoncu regularnie i jakims planem treningowym a przedstawia on sie tak: wyciskanie sztangli na skosie głowa w góre 12,10,10,8 wyciskanie sztangi na płasko 12,10,10,8 rozpiętki albo przenoszenie [...]

[...] walka o tytuł Mistrz Świata organizacji PAL nie każdy zawodnik może walczyć. Tylko ciekawe, czy w ogóle dojdzie do tego pojedynku? A jeżeli tak, to czy Dimitriy zrzuci wagę (jak informowaliśmy wcześniej po gali w Sopocie ostatecznie przechodzi do wyższej kategorii - powyżej 95 kg), czy John po prostu przytyje? Czas pokaże! Przypominamy, że w [...]

[...] 1x90kg; 1x92,5kg; Co sądzicie na temat tej rozpiski na klatkę? Czy to jest dobry plan? Przez 3treningi nie poszło mi nawet 2kg i myślę, że to wina planu ponieważ ćwiczę tak, jak do tej pory.. Oraz Czy ktoś może mi ułożyć najlepszą dla mnie opcję wyrobienia szerokich pleców, silnych nóg oraz dużego bicepsa i przedramion? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] NA PALCE W STANIU 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU _____________________________________________________________ Tak przedstawia sie mój plan jak wspomniałem powyżej nie mam pojęcia jaką ilość serii i powtórzeń mam wykonywać prosze o pomoc. Z góry dzięki /urban/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 66 Wzrost: [...]

Witam, na wstepie przepraszam za byc moze zly dzial.. Wiec mam bardzo duzy problem po cyklu na metanabolu. Otoz przyjmowalem dawki dosc duze jak na drugi cykl w zyciu a wiec po 6 dziennie przez 4 tyg i po tym zakonczylem branie poniewaz zaczely sie uciazliwe dla mnie problemy.. Nie bede sie rozpisywal jakie bo bylo ich duzo. Ale teraz do tematu.. [...]

czytam to forum od pół rok, konto zalozyłem teraz, jestem ektomorfikiem i to po byku 58 kg 179 cm:/ cwiczylem chaotycznie przez 7 miesiecy, takie machanie hantelkami jakeis pompki przodem i tylem takie rzeczy:):)(oczywiscie nic to nie dalo oprocz minimalnego wzrostu sily) wkoncu znalazlem trening domatora niejakiego GOSTECZKA, kupiłem ciezsze [...]

[...] Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody czyli co mam 4 razy przejechac sie obwodnica jak cwicze 7-8 tydzien? bo zaraz naprawde mnie ***nica trafi na miejscu, nie wiem co to jest i byloby fajnie gdyby mi ktos powiedzial (nawet jesli nazwie mnie kretynem) bo [...]

[...] marzyłem o tym by stać się ich autorem Ćwiczę karate, nie lejemy się tam rękoma po twarzy, więc mogę się skupić na bebechach przeciwnika Jestem wysoki i szczupły, ale jak na moją kategorie wagową siły ciosu raczej mi nie brakuje... Jednak nie jestem do końca zadowolony z mojego LEFT HOOK'a. I tu zwracam się do was. Wiem, że aby [...]